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運動するダイエットの方法紹介 |
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あくまで運動しても大丈夫な状態の方で、力を抜いてリラックスした状態で行うと効果的です。 あまり激しい運動ではないので、継続させることが一番大切という思いを持ちながら 続けていきましょう。
「体の中心を強くするマッサージ」: @真っ直ぐな姿勢で、両手を下腹部に当ててたちます。 A手のひらをゆっくりと体の側面にもっていき、腹横筋を意識するように、鼻から息を 吸ってお腹を膨らませます。 B巻き舌で”ラー”と発声して、横隔膜が動くのを確認し、息を吐ききるまで 声を出します。 「美しい姿勢をキープする体操」: @足を腰のはばに開いて、肩甲骨がかかとの真上にくるように立ち、両手は軽く腰に 当てます。 A息を吐きながら、膝を軽く曲げて、お尻をポンプのようなイメージで後ろ側へ 突き出します B突き出したお尻を膝のバネをつかってきゅと締めたら、始めの姿勢に戻します。 |
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