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骨盤のゆがみ直しストレッチ紹介 |
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骨盤のゆがみを直すことでダイエットの効果があることはご存じでしょうか? このページでは、骨盤のゆがみを直すストレッチとして、毎日数分の時間で行うことの できる「腰割り」について紹介しています。 この腰割りストレッチを行うことで身体のバランス改善ができ重心が安定するようになります。
腰を膝以上に落としてしまうと、膝に負担がかかり、膝を故障させてしまう原因に なりかねません。 せっかくのダイエットが身体を壊さないように注意しましょう。
腰割りは、1日10回が基本ですが、初めは回数を減らして、徐々に増やしていく ようにします 「初級用」: @つま先をなるべく外側に開いて、肩幅よりも大きく両足を開いて立ち、 背すじを伸ばします A背すじを伸ばしたまま、腰を膝の高さまでゆっくりと落としていきます。 この時、つま先と膝頭は外側方向を向くようにします。 「上級用」: @つま先をなるべく外側に開いて、肩幅よりも大きく両足を開いて立ち、背すじを 伸ばし、両腕を組みます。 A背すじをのばしたまま、腰を膝の高さまでゆっくりとおろしていきます。 |
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