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股関節の歪み改善方法の紹介 |
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腸が活発に動くことで、便秘改善、また、むくみ・冷え性の改善にも効果があります。 ここで行う股関節のストレッチは「腰割り」と呼ばれるもので、ストレッチの内容は、 簡単に言うと腰をゆっくりと膝の位置まで曲げていくだけですが、注意点として、 腰が膝よりも低くならないようにしましょう。 膝よりも低い位置まで曲げてしまうと、今度は、逆に膝に負担がかかるようになってしまい、 膝の故障の原因になってしまいます。 身体を壊してしまっては意味がありませんので、この点には注意してストレッチを行うように しましょう。
腰割りは、1日10回が基本ですが、初めは回数を減らして、徐々に増やしていく ようにします 「初級用」: @つま先をなるべく外側に開いて、肩幅よりも大きく両足を開いて立ち、 背すじを伸ばします A背すじを伸ばしたまま、腰を膝の高さまでゆっくりと落としていきます。 この時、つま先と膝頭は外側方向を向くようにします。 「上級用」: @つま先をなるべく外側に開いて、肩幅よりも大きく両足を開いて立ち、背すじを 伸ばし、両腕を組みます。 A背すじをのばしたまま、腰を膝の高さまでゆっくりとおろしていきます。 |
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