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ここでは、ウォーキングによるダイエットの中でも色々な効果がある
コアストレッチ・ウォーキングの方法や効果を紹介しています。
コアストレッチ・ウォーキングとは、身体の深い”コア”と呼ばれる部分
の筋肉にひねり動作を加えながら、筋肉を引き伸ばして歩くといった
通常のウォーキングとは少し違ったウォーキング法です。
このウォーキングでの効果は、ダイエット効果以外にも
姿勢をよくすることができたり、通常のウォーキングよりも足腰が
強くなったり、便秘解消の効果も期待できます。
歩き方に少し工夫することでできるので、是非、皆さんも試して
みて下さい。 |
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①歩き始めは、親指の根元で身体全体を押し出すようにすると、軸が安定してスムーズに
スタートできます。
②胸から足を振り出す感覚でウォーキングをスタートします。
③前をしっかりと見て、胸を大きく開き、わきの下から足を振り出すようにして、骨盤が
スライドする感覚をつかみます。歩幅を伸ばせば、上半身と下半身が大きくねじられる
ので、腰から背中の筋肉に刺激があります。
④振り出した足の反対の足の腕を身体に沿ってしっかり後ろに引くことを意識しながら、
かかとに腰を乗せていきます。
⑤かかとの延長線上に、膝と腰と頭が真っ直ぐに並ぶように意識して、足の指を上に
反らすような感じでつま先を引き付けます。
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