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「足開き」： ①あおむけに寝て、足を肩はばに開き、右足を１０㎝上にあげます。この時、左足は力を 入れずにリラックスさせます。 ②右足の足首をそらしたまま、床と平行に３０㎝開いて、１秒間止め、床に足をつけない ように、元の位置に戻します。 ③左足も同じように行い、１セットとします。 ④これを７セット行います。 「足上げ」： ①あおむけに寝て、足を肩はばに開いて、膝を伸ばし、右足を体の中心に向かって 斜め上にあげます。 ②右足を出来るだけ高く上げて、１秒間止め、元に位置に戻します。 ③左足も同じように行い、１セットとします。 ④これを７セット行います。 「上体起こし」： ①あおむけに寝て、膝の裏から太ももを抱え込んで、起き上がります。 ②右足が床から離れないようにして、右足に軽く反動をつけ、腹筋を使って起き上がり、 また寝ころんで、もう一度起き上がります。 ③左足も同じように行い、１セットとします。 ④これを１０セット行います。 |
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