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たったの１分！
左右に動かすだけ
あこがれの美脚が
あなたに…
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コアストレッチ・ウォーキングとは、身体の深い部分の筋肉（コア）に
ひねりの動作を加えながら、筋肉を引き伸ばして歩くウォーキング法
です。
体力や年齢に関係なく、安心して行うことができるストレッチで、
深い呼吸とストレッチを行うことによって、筋肉や神経の緊張を
ほぐし体をリラックスさせ、免疫機能がアップするほか、全身の血液
循環もアップし、胃や腸の働きを活発にさせる効果があります。
また、骨盤が正しい位置に安定するので、ゆがみが改善し下半身の
ボディラインが美しくなります。
ストレッチを行う時は、あまり力まずに力を抜いたような感覚で行って
ください。
また、息を止めたりせずにリラックスして行うようにします。 |
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ミオナ・シースルーライト
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「股関節と脊柱の運動」：
①正座して背すじをのばします。
②骨盤を後ろへたおし、腰の下の方を丸めるようにします。
③丸めた腰を元に戻した後、へその下を前に倒すような感じで、倒します。
「背骨の運動」：
①あおむけに寝て、かかとの上にくるように膝を立てます。
②びてい骨が天井に上がるように、骨盤の足側をあげていき、膝を足の方向に
引っ張るようにします
③背骨を腰の方からひとつずつ床から離していきます。
④背中が真っ直ぐになるまで腰をあげ、首のつけ根で体を支えます。
⑤一気に床につかないように注意して、首の側からひとつずつ背骨を床につけていきます。
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