ダイエットの庭

インスパイリングエクササイズ

ダイエットの庭TOP

＞

インスパイリングエクササイズ紹介

Check！商品

インスパイリングエクササイズ紹介ページ

　インスパイリングエクササイズとは、”刺激する”という意味の
　インスパイリングを体の内側から行うことによって、しっかりとした
　骨格を支え、ゆがんだ骨格を正常な状態に戻しつつ、インナー
　マッスルを鍛えることでやせやすく太りにくい体質にしていく
　エクササイズです。

　自然に痩せやすい体を作ることができるだけでなく、姿勢も
　良くなります。
　エクササイズには、骨盤を正常な状態にするものが入っているので、
　O脚やX脚などを改善する効果があります。

　また、婦人科系の病気の改善や冷え性、むくみ改善の効果もあります
　産後太りを解消することもでき、今まで妊娠しようと思っても
　できなかった人も妊娠しやすくなるという効果も。

　注意点として、生理前は骨盤が開くので生理前の４日間～期間中
　４日間のエクササイズは、控えるようにしてください。

　　カフェスリムでダイエット！ 　　　 *========*========*=======*=======*=======*=======*========*========*
　　　　あの人気モデル春名亜美さんも愛用ダイエット
　　　　有名モデル達から口コミで広がり、口コミだけで5万個も売れたワケ*========*========*=======*=======*=======*=======*========*========*

インスパイリングエクササイズの方法

　エクササイズ１（腰～お尻）：
　　①あおむけに寝て、両足を軽く開き、膝を立てます。
　　②両手で両足首をつかみます。
　　③片方のひざを内側に倒して、床を叩くように１０回バウンドさせます。
　　④１０回目に息を吐きながら、膝を床に押し付けたまま１０秒間キープします。
　　⑤もう片方の足も同じように行います。

　エクササイズ２（お尻）：
　　①あおむけに寝て、両足を軽く開き、膝を立てます。
　　②足のつま先を立てて、お尻をグイっと持ち上げて１０回バウンドさせます。
　　③１０回目に息を吐きながら、更にお尻を持ち上げたまま１０秒間キープします。
　　④両ひざを抱えて、膝を胸の方へ５回引き寄せて、骨盤をゆるめます。

　エクササイズ３（代謝アップ、体質改善）：
　　①膝を立て、両足のかかとと膝をぴったりくっつけます。
　　②両ひざの間が開かないように、お尻をかかとにくっつけます。
　　③手を押せその下に置いて、お尻を持ち上げ、腰を２０回上下にバウンドさせます。
　　④２０回目に息を吐きながら、お尻を更にあげて１０秒間キープします。

　エクササイズ４（骨盤矯正）：
　　①あおむけに寝て、膝を立て、両足のかかとをぴったりとくっつけます。
　　②片方の足を真横に倒し、お尻を斜め４５度に持ち上げます。
　　③そのままの状態で、腰を１０回バウンドさせます。
　　④１０回目に息を吐きながら、さらにお尻をあげて１０秒間キープします。
　　⑤倒していた足を元に戻して、両腕を開いて床につけた状態で、両足を左右５回くらい
　　　ふります。
　　⑥もう片方の足も同じように行います。

　エクササイズ５（下半身）：
　　①あおむけに寝て、膝を立てて、お尻から持ち上げるように片足をあげます。
　　②かかとでけり上げるように、お尻から足先を１０回バウンドさせます。
　　③１０回目が終わったら、そのままキープします。
　　④足を伸ばしたまま、膝の高さまでおろして、１０秒間キープします。
　　⑤かかとで床を叩くように１０回バウンドさせます。
　　⑥両ひざを抱えて、膝を胸の方へ引き寄せて骨盤を５回ゆすります。
　　⑦もう片方の足も同じように行います。