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ダイエットで効果的な有酸素運動は、有名ですね。
やはり、健康的にリバウンドなく痩せる方法としては一番のおススメは有酸素運動による
ダイエットです。
食べ物、飲み物系のダイエットを否定するわけではありません
が身体の内部から変えていくことは、当然ダイエットの効果も
高いです。
有酸素運動が効果が高いのは、酸素を多く取り込みながら
軽い運動をすることで、脂肪を効率よく燃焼させることが
できるからです。
ただし、息切れするような激しい運動は有酸素運動には
なりませんので、そうならないように注意することが大事。
ポイントはまさに酸素を取り入れるための呼吸です。
そのうえで軽く汗ばむ程度の運動を３０～６０分を目安に
続けます。
長時間やるよりも長くても６０分程度にしておきましょう。 |
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筋トレ、ランニング、食事制限など・・ツライダイエットはしたくない！
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「太ももとお尻」：
①背すじを伸ばして、両足を前後に大きく伸ばして、後ろ足のかかとを上げます。
②前足のかかとに体重をのせるようにして、足を曲げます。この時、両手にダンベルを
持って行うとさらに効果的です。
「ワイドスタンススクワット」：
①肩幅よりも間隔を５㎝～１０㎝広めにとって立ち、つま先は外向きにします。
②太ももが床と平行になるようにしゃがんだ後、立ちあがります。
「ウエストすっきり、ヒンズースクワット」：
①両手でウエストをつかみ、両足を肩幅より少し広く、つま先は外側に向けて立ちます。
②太ももと床が平行になるまでしゃがんだ後、立ちあがります。
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