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インナーマッスルのトレーニングをすると、どういった効果があるかと
言うと骨盤が矯正されるほか、新陳代謝をアップさせることができます
では、インナーマッスルといってもどの部位を言うかというと、
背骨と大腿骨をつないでいる大腰筋をインナーマッスルトレーニング
では鍛えます。
ダイエットに効果的で、インナーマッスルはなかなか鍛えたくても
意識しないと鍛えられないので、トレーニングを続けることで、健康
的に痩せやすい身体へと変えていくことができます。
ただ、腰痛持ちの人や体調に自信のない人などは、おすすめ
できません。無理しないようにしましょう。
身体を壊してしまっては、ダイエットどころではありませんからね。 |
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筋トレ、ランニング、食事制限など・・ツライダイエットはしたくない！
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「スロースクワット」：
①立った状態から、股関節と膝関節を徐々に曲げていき、お尻と床が平行になる
くらいまで下げていきます。
②１０回を１セットとして、２セット行います。
「ストレート・レッグ・ライジング」：
①あおむけに寝て、片足を膝を伸ばしながら、真上にあげられるところまで上げます。
②足を戻して、反対の足も同じように行います。
③左右１５回を１セットとして、２セット行います。
「足踏み」：
真っ直ぐに立ち、片足ずつ太ももが床と平行になるくらいまで上げて、５０回行います。
これを２セット行います。
３つのエクササイズを１日おきに行ってください。
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