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すっきりリンパマッサージ紹介 |
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「骨盤のゆがみ予防」: 生理開始日から4日〜7日目の1日と生理開始日から2週間目の1日の2回を毎月 行ってください。 @足を”W字”の形に曲げて、両太ももをぴったりとくっつけてあおむけに寝ます。 Aこの状態で、深呼吸を10回行います。 「水分代謝促進マッサージ」(左足のみ): @座って左足を横に伸ばし、太もも内側にピリピリと痛む筋があるので、この筋を両手で 持ち上げるように、太ももからひざの方向によくもみほぐします。 Aあおむけに寝て、両手を下腹部におき、その手を上腹部に向かって、指先で弾くような 感じで、勢いよくはねあげます。 Bこれを4回〜5回行います。 「脂肪排出マッサージT」: @脇の肋骨部分を下から上にさすります。 Aぜい肉を背骨に集めるように、下から斜め上に押し上げ、集めたぜい肉を下から 斜め上の脇の下まで移動します。 B肋骨の下部分を肋骨に垂直に立て方向にさすります。 C反対側も同じように行います。 「脂肪排出マッサージU」: @わき腹からみぞおちに向かって、肋骨の下5〜7pの部分を少し強めに指を動かして さすります。 Aみぞおちから脇腹に向かって、肋骨のきわを指先で押すと同時に、反対の手を背中に 添えて、みぞおち方向にわき腹のぜい肉を寄せます。 B肋骨の内側にぜい肉をしまい込むような感じで、わき腹から中心に向かって両手で ていねいに押し上げるようにマッサージします。 Cおへその下に両手の指先をおいて、太もものつけ根に水分を流すような感じで、 斜め下に向け、強めにマッサージします。 Dおへそを中心にして、反時計回りで円を描くようにまんべんなくマッサージします。 便秘の人は時計回りで。 |
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