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最近では、健康維持を目的としたダイエットを行なう人が増えています。
「縄跳びダイエット」は、食事制限を行うわけでもなく、”縄跳び”さえ準備してしまえば、
すぐにでも始められる効果的な全身運動を行なうダイエット方法です。
ジョギングよりも消費カロリーが多く、長く継続していくことによって、
しっかり体重が落とせますし、跳び方を工夫することで足痩せや太もも
痩せなどの部分やせの効果も可能になります。
縄跳びダイエットは思っているよりもハードな有酸素運動なので、
体調がすぐれない時や足が痛い時は控えるようにしてください。
また、足首や膝に負担がかかるので、コンクリートの上は避け、
クッション性のよい靴を履いてトレーニングを行ってください。
慣れてきたら、ボクサー用の縄跳びを使うと、普通の縄跳びより重量
があるのでより効果的なダイエットができます。
但し、重すぎる場合は、自分に合ったものを使用して下さい。 |
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縄跳びダイエットを始める前には、必ず準備運動、ストレッチを行います。
目安として１日２５分〜３０分は飛ぶようにします。
出来ない人は、初めからムリをしてしまうと、膝などを痛めてしまうので、少しずつ飛ぶ時間を
長くするようにします。また、縄跳びを終わった後はマッサージとストレッチも忘れずに。
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