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炭水化物などの脂肪に変わりやすい栄養素を意識して摂らないようにするダイエット法です。 この方法は、まさに減量のための食事法で、覚えると食べる事を楽しみながらダイエットする ことができます。 このダイエット法の特徴は、おかわりは禁止ですが、好きなだけ量を食べてもいいという 事です。（炭水化物などはいけませんが） ポイントとしては、野菜の量を多く見せるような盛りつけも効果的です。 食べるだけでなく目で見て満腹感を得られるようにしましょう。
そのため、女性は特に健康状態が良好な日からのスタートが良いので、生理直後の １週間～２週間をダイエットの開始日にするようにしましょう。 体調の優れない時期に無理するのは良くありませんからね。 また、注意点として炭水化物以外にも、油、糖分は禁止です。 ご飯やパンはもちろんですが、ジャガイモ、かぼちゃ、うなぎ、脂身の多いひき肉、 豆類なども避けるようにします。 そのため、ダイエット期間中は、外食はしない方がいいです。 どうしても外食すると、炭水化物を避けるのが難しくなりますので
①具体的な目標体重を決める（ムリなく落とせる体重としては２㎏～３㎏が目安） ②ダイエット日記をつける（ダイエット期間が終わっても最低１カ月間は継続してください （体重の変動を把握することができます） ③炭水化物、油分、糖分は厳禁（炭水化物は脂肪に変化しやすい） ⑤下記を参考に献立を考えましょう。好きなだけ食べてもいいですが、おかわりは厳禁です。 量は人それぞれ違いますが、ダイエットであることを考えた量で食べるようにします。 「基本的なメニュー」 朝食： グレープフルーツ、好きな飲み物（ノンカロリー） 昼食： 肉か魚、野菜（好きなだけ） 夕食： 肉か魚、野菜（好きなだけ）昼食よりも軽めにし、９時までに食事をします。 「特別メニュー」 このメニューはダイエット期間中の昼食に１回ずつ食べます。 ☆ゆで卵２個、野菜（好きなだけ） ☆カットフルーツ、プレーンヨーグルト （どちらも好きなだけですが、１種類のフルーツだけを食べるのは禁止） |
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