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 美容マッサージといえば、自宅でひとりでできる「リンパマッサージ」が人気です。
 
 「リンパマッサージ」とは、リンパの流れをよくすることで体内に蓄積された老廃物や疲労物質
 、余分な水分を排泄するマッサージ法です。

 リンパは、余分な水分や老廃物を排泄する機能と細菌やウイルスを退治する免疫機能を
 担っているため、リンパマッサージを行うことにより、リンパの流れが活性化されて、むくみや
 冷え性、血行不良、免疫機能改善などの効果があります。

 効果的な方法としては、お風呂あがりのリラックスした時間に
 マッサージを行います。血行が良くなっているので、リンパの流れ
 も良くなっています。

 また、マッサージクリームなどを使うとより効果があがります。

 リンパの滞りはその日のうちに解消するつもりで、毎日定期的に
 マッサージを行なうことが大切です。

 但し、注意点として、食後2時間以内やアルコールを飲んだ後は
 マッサージを控えて下さい。
 体調の悪い時は、無理せずに休むようにして下さい。

 万が一、体の異常や違和感を感じた時はマッサージを中止して
 すぐ専門家に相談してください。

 リンパマッサージ中や終了後には、必ず十分な水分を補給して
 ください。白湯か常温の水の方が老廃物を排泄しやすいです。


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リンパマッサージの方法

 リンパマッサージ方法:
 「お腹」
  @お腹の中央に両手を当てて、みぞおちから恥骨に向けて、両手を交互にさすりおろします。
  A両手の指を使い、肋骨にそってみぞおちからわき腹まで、八の字を描くようにさすり
    おろします
  B両方の手のひらを使い、おへそを中心にして10pくらいのところをぐるぐると
    時計回りにさすります。
  C右手を左のわき腹に当て、左手を右のわき腹に当てて、両手のひらでお腹を左右に
    さすります。

  肩を回して手のひらが動くように行います。
  @〜Cをそれぞれ1セット10回さするようにして、毎日10セット行います。

 「ふくらはぎ」
  マッサージの前に足裏をゆっくりと手の親指でもみほぐします。
  足首も手でくるくると回してもみほぐすとさらに効果的です。
  ふくらはぎから膝の裏にかけて、両手の指先で優しく、さするように10回〜20回くらい
  マッサージします。

 (参考)
  リンパの位置と症状
  @首のつけ根(頸部リンパ節):全身にある約800個のリンパ節のうち、およそ300個が首に
    集中しています。ここが滞ると肩や首の凝り、頭痛、自律神経の乱れが起きます。
  A鎖骨(鎖骨リンパ節):全てのリンパは、最終的に鎖骨付近にある太いリンパ幹に合流して
    静脈に流れ込んでいます。ここが滞ると倦怠感、肌のトラブル、老化などが起きます。
  Bわきの下(脇窩リンパ節):腕や胸元からのマッサージは、脇の下へ向けて流していくのが
    基本になります。ここが滞ると二の腕がたるむ、手指がむくむなどの症状がでてきます。
  C足のつけ根(鼠径リンパ節):首の次にリンパ節が集中しています。ここが滞ると腰痛や
    下半身太りのほか、生理痛、内臓機能の低下なども起こりやすくなります。
  D膝の裏(膝窩リンパ節):足に流れるリンパの中継点です。ここが滞ると膝痛、足のむくみ、
    冷えなどが起きます。



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