　福田千晶先生が医学的に体をよく考えて提案された、この「ぺたんこ
　お腹体操」とは、３つの筋肉である腹直筋、腹横筋、腹斜筋を鍛える
　最低限の努力を行なうことにより、ウエスト痩せができるダイエット。

　３つの筋肉である、この腹直筋、腹横筋、腹斜筋を鍛えることで、
　蓄積されていた脂肪が燃焼され、ウエストを細くできるだけでなく、
　便秘改善や腰痛の予防などにも効果があります。

　この体操では、１日２回、効率よく筋肉を使うための”朝の体操”と、
　疲れてゆるんでしまった筋肉を整えるための”夜の体操”を行うことが
　とても重要となっています。

　体操の効果をＵＰさせるため、体操を行う時にアルコールや油分、
　甘いものなどを摂取しないような食事制限をするとよいでしょう。

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ぺたんこお腹体操の方法

　ぺたんこお腹体操には、腹横筋と腹斜筋を鍛える「人間ぞうきん体操」と腹直筋を鍛える
　「椅子腹筋」の２つの体操があります。

　「人間ぞうきん体操」
　①足を肩はばに開いて立ち、胸の前で手を合わせ、ゆっくりと息を吸います。
　②ゆっくりを息を吐きながら、体を右にひねって５秒間キープします。（この間は普通に呼吸）
　　背筋を真っ直ぐに伸ばし、両手のつなぎ目が常に胸の中心にくるようにします。
　③ゆっくりと息を吸いながら①の姿勢に戻ったら、息を吐きながら今度は体を左にひねって
　　５秒間キープします。

　①～③を１セットとして朝晩１０回行います。

　「椅子腹筋」
　①ソファなどではなく、硬めの椅子に座り、腹筋を使って右足を上げて３０秒間キープします。
　　その時、太ももが椅子から離れるくらいを目安に行うようにしましょう。
　②左足も同じようにして３０秒間キープします。

　慣れてきたら両足いっぺんに行います。
　腰に負担がかかるようなら無理せずに、片方ずつにしてください。
　人間ぞうきん体操とセットで朝晩行います。

ダイエット 体操

ダイエット体操の紹介

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