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「レコーディングダイエット」とは、１日の中で食べたものを書き出すことによって、食べ過ぎを 客観的に見直し、バランスのいい食生活に改善するダイエット方法です。 食べ過ぎている自覚がない人でも、実際に書き出してみることで食べ方のクセや知らず 知らずのうちにやっている間食などを目で見て知ることができます。
①食べた物をその都度、細かくノートに書き出します。後でまとめて書こうとすると、忘れて しまったり、お菓子を食べたのに書かなかったりすることもあるのでまずは、すぐにメモする 癖をつけましょう。 ②カロリーがわかるものはそれも書いておきます。 ③体重と体脂肪は毎日決まった時間に測定して記録します。 ④１日の反省点や改善出来たことなどをメモ程度でもよいので書くようにします。 ⑤開始してから１週間は何も考えずに続け、書きぐせをつけるようにします。 ２週間目からは、メモの内容を見直して反省しながら続けます。 |
