　１回の食事では、炭水化物を半分、低脂肪高たんぱくの食品を
　３分の１、５ｇ～１０ｇの食物繊維になるようにバランスの取れた
　食事を３食しっかりと食べます。

　食事の間隔が短いので、二食分は野菜や果物、豆乳などで軽め
　にして満腹にする必要はありません。

　「一日五食ダイエット」に加えて、適度な有酸素運動を行なうことに
　よって、より効果的なダイエットが実感できると思います。

1日5食ダイエットの方法

　①食事の半分は、ご飯やパンなどの主食だけではなく、野菜や豆類、果物などの
　　炭水化物を含む食品をとるようにします。血糖値を上げにくい、雑穀米や玄米、
　　全粒パンなどは、おススメです。
　②１食の３分の１に、低脂肪・高タンパク質の食品と５ｇ～１０ｇの食物繊維をとります。
　③効率よくビタミンを体に吸収するために、良質な油を選びます。
　④水やお茶などのノンカロリーの飲み物をたっぷりと摂取します。
　⑤食事をとる時間は、３時間おきくらいにします。

　※生活のなかで、階段を使ったり、電車の中で立っているなど、自然に運動できるように
　　することもよいでしょう。