　1日5食ダイエットとは、１回の食事量を減らして、回数を分けて
　食べることによって、ダイエットする方法です。

　１回の食事量を減らし回数を分けて食べることで、自然に
　カロリーが低くなっていく効果があります。

　1日5食ダイエットは、１回分の食事量は少なくても回数が
　多いので、食べずにガマンするというストレスが少ない
　ダイエットです。

　朝昼晩の食事以外の２回には、野菜、果物、豆乳などを
　とるようにするとよいでしょう。
　２０分～３０分くらいの軽い運動を、週に５回行うとさらに
　効果的です。

1日5食ダイエットの方法

　①食事の半分は、ご飯やパンなどの主食だけではなく、野菜や豆類、果物などの
　　炭水化物を含む食品をとるようにします。血糖値を上げにくい、雑穀米や玄米、
　　全粒パンなどは、おススメです。
　②１食の３分の１に、低脂肪・高タンパク質の食品と５ｇ～１０ｇの食物繊維をとります。
　③効率よくビタミンを体に吸収するために、良質な油を選びます。
　④水やお茶などのノンカロリーの飲み物をたっぷりと摂取します。
　⑤食事をとる時間は、３時間おきくらいにします。

　※生活のなかで、階段を使ったり、電車の中で立っているなど、自然に運動できるように
　　することもよいでしょう。