　ダイエットに効果があり、筋肉のトレーニングにもなるとあって
　健康的に痩せたい方にはおススメのダイエット方法です。

　具体的な方法は、このページの下部で紹介しています。

　まずは、このダイエットでの効果や注意点などを確認しましょう

　筋肉トレーニングを行うことで、筋力アップのほか、基礎代謝が
　上がります。

　基礎代謝が上がるということは、ダイエットの天敵である脂肪を
　効率よく燃焼することができるようになります。

　効率よく燃焼できるようになると、リバウンドしにくくなるほか、
　有酸素運動などを行うダイエットの効果もアップし、身体の
　内臓も鍛えられるため、健康維持にも効果があります。

　そのため、この筋肉トレーニングと一緒にウォーキングや軽めのランニングなどの
　有酸素運動を行うとダイエット効果がさらに上がります。

　ただし運動が苦手な人や、初心者の方は最初は筋肉トレーニングだけ行うようにして
　無理しないようにしましょう。
　体を壊してしまっては、意味がありませんので。無理せず継続することが大切です。

　慣れてきたなぁと思ったら、少しずつ負荷を増やしていくようにする。
　有酸素運動を取り入れるなどダイエット効果がアップするメニューに変えていくといいですね。

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ダイエット（筋肉トレーニング）の方法

　筋肉トレーニングには、ダンベルや機械マシンなどでトレーニングする方法もありますが、
　すぐにできる実践できるトレーニングを紹介します。

　　「スクワット」：
　　　①足を肩はばに開いて、手を頭の後ろに組み、背すじを伸ばして立ちます。
　　　②背すじを伸ばしたまま、膝を曲げます。
　　　③これを繰り返します。

　　「腹筋」：
　　　①あおむけになって、膝を立て、頭の後ろで手を組みます。
　　　②胸が膝に触れるくらいまで上体を起こします。
　　　③肩が床に触れないくらいまで体を戻します。
　　　④これを繰り返します。

　　「腕立て伏せ」：
　　　①手を肩幅の１．５倍くらいに開いて、構えます。
　　　②胸の筋肉を意識しながら、床に触れないくらいまで体を下げます。
　　　③体を元に位置に戻します。
　　　④これを繰り返します。

ダイエット 筋肉 トレーニング

ダイエットを筋肉のトレーニングで

ダイエット（筋肉のトレーニング）方法の紹介ページ

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