　ダイエットに効果のある筋肉トレーニングを行うことで健康的に
　痩せる方法を紹介しています。

　筋肉のトレーニングを行うと、筋肉量が増えることは勿論ですが
　基礎代謝量が上がります。

　この基礎代謝が上がると、ちょっとした運動でも、今までより
　効率よく脂肪を燃焼することが出来るようになるので、ダイエット
　効果が上がるようになり、痩せやすい身体へ改善できます。

　また、内臓などの臓器も同時に鍛えられるため、健康にもよい
　ダイエットです。

　筋肉トレーニングと一緒に有酸素運動（ウォーキングなど）を
　行うとさらにダイエット効果が上がります。

　注意点としては、運動など今まであまりやったことがない人や体力に自信のない方などは、
　最初は無理しないようにしましょう。

　最初は、あまり大きな負荷をかけずに行い、少しずつ負荷を増やしていくようにするといいです。

　また、効果的なトレーニングを行うコツとして、低脂肪でタンパク質の多い食事を摂り、
　消化がある程度始まった頃から行うと効果的に筋肉アップできます。

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筋肉トレーニングの方法

　筋肉トレーニングには、ダンベルや機械マシンなどでトレーニングする方法もありますが、
　すぐにできる実践できるトレーニングを紹介します。

　　「スクワット」：
　　　①足を肩はばに開いて、手を頭の後ろに組み、背すじを伸ばして立ちます。
　　　②背すじを伸ばしたまま、膝を曲げます。
　　　③これを繰り返します。

　　「腹筋」：
　　　①あおむけになって、膝を立て、頭の後ろで手を組みます。
　　　②胸が膝に触れるくらいまで上体を起こします。
　　　③肩が床に触れないくらいまで体を戻します。
　　　④これを繰り返します。

　　「腕立て伏せ」：
　　　①手を肩幅の１．５倍くらいに開いて、構えます。
　　　②胸の筋肉を意識しながら、床に触れないくらいまで体を下げます。
　　　③体を元に位置に戻します。
　　　④これを繰り返します。

筋肉 トレーニング

筋肉のトレーニング紹介

筋肉のトレーニング方法の紹介ページ

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