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ダイエットしてもなぜか脚が細くならないという人におススメしたい「２ステップ・美脚ダイエット」 をこのページでは紹介します。 「２ステップ・美脚ダイエット」とは、マッサージを行なうことによって、血液やリンパの流れが 促され、むくみとセルライトが解消されるため、ヨガのエクササイズをその後に行うことで、 筋力と代謝がUPされて、太ももを中心とした脚やせのダイエット方法です。
「太もも前側」： リンパマッサージ： ①椅子に座って、足を肩はばに開きます。膝からふとももの付け根までを、両手の 握りこぶしで軽くトントンと叩きながら、３往復行います。 ②足を肩はばに開いて床にすわり、両手の指先をももの内側に向けて、手のひらで 膝から太ももの付け根まで、７，８ヵ所を１秒ずつ押していきます。 ③両足同時に２回行います。 ④椅子に片足をのせて膝を曲げ、両手の親指で膝から太ももの付け根まで、 ７，８ヵ所を１秒ずつ押していきます。 ⑤反対の足も同じように行います。 ヨガのエクササイズ： ①つま先を前にむけ、背すじを伸ばして立ち、両腕を前に出します。 ②背すじを伸ばしたままで、膝を曲げ、しばらくキープしたら元の姿勢に戻します。 これを５回行います。 ③正座して、両手を後ろにつきます。 ④片手ずつ指先をお尻の方に向け、両ひじを床につけながら、ゆっくりと体を倒し、 ３０秒～１分キープします。辛い人は片足でも大丈夫です。 「太ももの外側・後ろ側」 リンパマッサージ： ①両ひざを立てて座り、てのひらで太ももの外側の膝から足のつけ根までをくるくると 円を描きながらさすります。３回行います。 ②足を伸ばして床に座り、片足をあげて、ひざの裏からお尻の境目までを、両手の 握りこぶしで小刻みに叩きます。２０～３０回行ったら、もう片方の足も同じように 行います。 ③片足を椅子の上にのせて膝を曲げ、指を組んだ両手で、膝の裏からお尻の 境目までをさすります。１０往復おこなったら、もう片方の足も同じように行います。 ヨガのエクササイズ： ①床に座って、あぐらをかくようにして左足を曲げ、その上に右足を曲げて重ね、 かかとをお尻に寄せます。 ②手を前について、上体を倒してしばらくキープします。もう片方の足も同じように 行います ③足を開いて座り、両手は頭の後ろで組みます。⑦つま先を上に向け、背すじを伸ばし、 上体を左右に倒します。１０往復行います。 「太もも内側」 リンパマッサージ： ①足を開いて横座りし、太ももの内側から足のつけ根まで、７，８カ所を両手のひらを 重ねて押します。２回行ったら、もう片方の足も同じように行います。 ②仰向けに寝て、両足をあげて、膝を曲げ、足首を交差します。 ③太ももの内側のひざから足のつけ根までの５，６カ所を、２～３秒ずつ両手で掴んで もみます。３回行います。 ④椅子に浅く座り、足を肩はばより広めに開いて、両手で膝の内側と外側を 抑えるようにしながら ぐるぐる回しながら押します。右回し１０回、左回し１０回を 行ったら、もう片方の足も同じように行います。 ヨガのエクササイズ： ①足を開いて座り、つま先を上に向けて、両手を前につけます。 ②息を吐きながらゆっくりと上体を前に倒し、呼吸しながらしばらくキープします。 ③息を吸いながら元に戻して、１０回行います。 ④仰向けに寝て、両手を体の横に置き、膝を伸ばして両足をあげて開いたら、ゆっくりと 閉じます。この動作を２０回行います。 |
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