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カロリーを消費させるには身体を動かすダイエットもいいと思いますが、運動するのって苦手
な人には続けるのけっこう大変ですよね。
このページで紹介している「水中ウォーキングダイエット」は、プールの中で行うダイエット
なので、ランニングやジムトレーニングよりは継続でいやすい方法ではないかと思います。
「水中ウォーキングダイエット」とは、プールなどの水中をウォーキング
することによって、体重の負荷があまりかかっていない、普段使われて
いない部分の筋肉が動いて、消費カロリーを増やすダイエット方法です
負荷のかかっていない運動場や体育館などを歩くよりも、水中ならば
３倍のカロリーを消費することができます。
ダイエット効果以外にも便秘解消や動脈硬化、高・低血圧改善のほか
ボケ防止、ストレス解消などにも効果があります。
また、「水中ウォーキングダイエット」は顔を水につけないので、全く
泳げない人や息継ぎの出来ない人や激しい運動が苦手な人でも
出来る方法です。 |
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筋トレ、ランニング、食事制限など・・ツライダイエットはしたくない！
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水中ウォーキングダイエットを行う前に、まず、軽く準備体操を行ってください。肩、首、
足首回しなど体を軽くほぐすように行います。
「腰回りの代謝アップ」：
水の中に入り、顔を正面に向けたまま、その場でジャンプして腰を左右に５回ずつ
ひねります。速度を三段階に変えて行ってください。
「水中ウォーキング」：
正面を向いて、背すじを伸ばして、内股で歩きます。他の人と一緒に行う場合は、
どんどん話しをして腹筋を刺激しながら行なうとよいです。
自分のペースをみながら、２５ｍプールなら５往復を目安に行ってください。
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