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運動をするダイエットでは、運動する量が同じでも、人それぞれで脂肪を燃焼する量が違って きたりします。個人差があるのである程度は仕方ありませんが少しでも効率よくダイエット したいとみんなが思いますよね。 ここでは、運動する中でも最も効率よく脂肪を燃焼させることができる有酸素運動を紹介 しています。 有酸素運動とは簡単に説明しますと、心拍数プラス１０％（息がはずむくらいの運動） 無酸素運動とは、心拍数プラス３０％（息が切れるくらいの運動）の運動です。
ストレッチなどで準備運動を入念に行います。 ラジオ体操などを行なうのもいいですね。ある程度の準備運動をすることでその後の運動を 行った際に効率よく脂肪を燃焼させる事ができます。 ラジオ体操も真剣にやるとほんのり汗をかきますので、その位やるつもりで行うといいでしょう ＜ウォーキングの方法＞ ウォーキング中は、背すじを伸ばし普段歩くよりも歩幅を広げ、腕を大きく振り、腰を ひねるようにして早足で歩くようにします。 この時、つま先で地面をけり出し、かかとから着地するように心がけてください。 慣れるまでは、１週間に２，３回で１５分くらいを目安に行い、慣れてきたら、時間を長くして、 ３０分〜１時間くらい行うと良いでしょう。 連続して２０分以上ウォーキングを行わないと、脂肪が燃焼されないので、できるだけ 継続して運動するようにしてください。 |
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