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たったの１分！
左右に動かすだけ
あこがれの美脚が
あなたに…
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マルジダイエットとは、「地」味に「自」宅で「じ」っくりと出来る、
「スクワット」と「踏み台昇降」のエクササイズでダイエットする
方法です。
”スクワット”は、全身の筋肉を８０％も使うエクササイズなので、
太ももやお尻、ふくらはぎ、背中などの筋肉を鍛えることができます
”踏み台昇降”は、大殿筋や腸骨筋などのインナーマッスルを
鍛えることができます。
また、運動したくてもジムに行く時間がない人や、ジムに行きたく
ても家を出られない人にも、自宅で簡単にできるダイエット法です。 |
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ミオナ・シースルーライト
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もう、ムリをしない！いつも通りの食事をしながらダイエット
矢部美穂さん愛用のサプリで健康的なダイエットをサポート。*========*========*=======*=======*=======*=======*========*========* |
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「スクワット」：
①足を肩幅くらいに開いて背中を真っ直ぐにして立ちます。
②かかとを床につけたまま、太ももが床と平行になるくらい曲げ、膝をまげます。
③完全に立ちあがらないように、ゆっくりと戻します。回数は自分で続けられる範囲で、
膝に負担がかからない程度に行ってください。
「踏み台昇降」：踏み台の高さは１０㎝～３０㎝を目安とします。
①踏み台に足の裏全体の片足を乗せます。
②もう片方の足も乗せます。
③初めに乗せた足から順に踏み台から降ろします。
④途中に足踏みを入れると左右交互に足を上げることができます。
※運動時間は１５分～３０分が目安ですが、心拍数が上がりすぎないように注意して、
自分にあった時間で運動を行ってください。
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