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「骨盤矯正」： ①肩幅より少し広めに足を開き、膝を少し曲げて立ちます。 ②両腕は床と平行になるように上げて、両ひじは９０度に曲げ、手のひらは外側にむけ、 あごを引いて背すじを伸ばして胸を張ります。 ③その状態で、両ひじを後ろに引き寄せ、また前に戻します。 ④これを毎日１０往復行います。 「お腹」： ①うつぶせになって、上半身を出来るだけ反るようにして、両腕を立てます。 ②その状態で、横隔膜を引き上げ、背骨を持ち上げるように、顔を出来るだけあげます。 ③そのまま１０秒間キープして、うつぶせの状態で１０秒間力を抜きます。 ④これを３セット行います。 「お尻」： ①うつぶせになって、両手は顔の横に持ってきて、顔を少し上げます。 ②左足を伸ばした状態で、右方向にもっていき、元の位置に戻します。 ③右足も同じように行います。 ④１セット左右１回とし、毎日１０セット行います。 |
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