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寝ヨガダイエットの方法

　基本の姿勢：
　　寝ヨガダイエットは、リラックスした気分の行うのが最も効果的です。足は肩幅と同じくらい
　　にダランとした状態で開きます。腕は斜め４５度に伸ばして、手のひらを上向きにします。
　　息を吐いた時には少しずつ全身の力を抜きます。

　「お腹」：
　　①体とほぼ直角になるように、両腕を伸ばして、手のひらは床におき、お腹に膝を
　　　くっつくて曲げます
　　　この時、天井を見つめながら鼻から息を吸います。
　　②ゆっくりと膝を倒して、反対側に顔を向け、膝は開かないようにします。
　　　この時、ゆっくりと息を吐いた後、１０呼吸します。
　　③息を吸いながら、①の状態に戻し、ひと呼吸した後に、②と同じように反対側も行い、
　　　基本の姿勢の後に、やりにくかった方をもう１回行います。

　「背中」：
　　①うつ伏せの状態から、かかとを直角にして、つま先を床におき、わき腹のあたりで
　　　手のひらを床において、脇を締めます。この時、お腹がへこむまで口から息を吐きます。
　　②手のひらを床から離して上体を気持ちのよい所までそらし、脇を締めて肩甲骨を背骨に
　　　引き寄せます。この時、鼻から息を吸いながら、１０呼吸します。