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骨盤ストレッチ

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骨盤ストレッチ紹介

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空き時間に楽しく
運動できちゃう

骨盤ストレッチ紹介ページ

　骨盤ストレッチとは、日常生活のなかで歪んでしまった骨盤を、
　短時間で簡単なストレッチによって解消し、やせやすい体質を
　つくるダイエットです。

　骨盤の歪みをとることによって、正しい位置に筋肉がつくので、
　ヒップアップや美脚効果があり、新陳代謝もアップするので、
　むくみ、便秘、肩こり、生理不順などの解消にも効果があります。

　このダイエットならリバウンドなくダイエットすることができます。

　しかし、やりすぎてしまうと逆効果になるので、体操の回数を
　増やしたり、痛みがあるのを我慢して強い力で行ったりするのは
　やめてください。
　気持ち良いと感じるくらいの力で行うのが良いでしょう。

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骨盤ストレッチの方法

　たくさんの骨盤ストレッチがあるので、自分の骨盤の歪みにあったものを選んで
　行ってください。

　「簡単ストレッチⅠ」：
　　①あおむけに寝て、両足を立て、両腕を伸ばして、軽く左右に開いて床に置きます。
　　②両腕で体を支え、息を吐きながら両膝をゆっくりと右に倒して、３０秒間キープし、
　　　息を吸いながら両膝をゆっくりとおこします。
　　③反対側も同じように行い、１セット左右１回として、３回行います。

　「簡単ストレッチⅡ」：
　　①椅子に浅く座って、背すじを伸ばし、大きく息を吸いながら意識してお腹を引っ込めます。
　　②ゆっくりと息を吐きながら、上半身を右側にひねると同時に、下半身は左側にひねり、
　　　３０秒間キープします。
　　③反対側も同じようにひねり、体を真っ直ぐに戻します。
　　④息を吐きながら、上半身は左に、下半身は右にひねって３０秒間キープし、反対側も
　　　同じようにひねります。これを各１回ずつ左右に行います。