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筋肉トレーニングダイエット紹介ページ

 

 筋肉トレーニングダイエットとは、ダイエットに効果的な筋肉
 トレーニングを行うことによって、筋肉量を増やし、基礎代謝を
 高めるダイエットです。

 筋肉トレーニングを行うことによって、筋肉量を増やし、基礎代謝を
 高め、脂肪燃焼の効果があります。
 また、内臓の強化もできるので健康的にダイエットできます。

 ウォーキングやランニングなどの有酸素運動と筋肉トレーニングを
 セットで行うことによって、効果的なダイエットすることができます。

 トレーニングを行う時間としては、低脂肪でタンパク質の多い食事を
 とった後に消化がある程度始まった時点で行うと効果的です。

 筋肉トレーニングは、日常生活より体に負荷をかけることになるので
 初心者などは軽度なものから始めるようにしてください。


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筋肉トレーニングダイエットの方法

 筋肉トレーニングには、ダンベルや機械マシンなどでトレーニングする方法もありますが、
 すぐにできる実践できるトレーニングを紹介します。

  「スクワット」:
   @足を肩はばに開いて、手を頭の後ろに組み、背すじを伸ばして立ちます。
   A背すじを伸ばしたまま、膝を曲げます。
   Bこれを繰り返します。

  「腹筋」:
   @あおむけになって、膝を立て、頭の後ろで手を組みます。
   A胸が膝に触れるくらいまで上体を起こします。
   B肩が床に触れないくらいまで体を戻します。
   Cこれを繰り返します。

  「腕立て伏せ」:
   @手を肩幅の1.5倍くらいに開いて、構えます。
   A胸の筋肉を意識しながら、床に触れないくらいまで体を下げます。
   B体を元に位置に戻します。
   Cこれを繰り返します。



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