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ヨガダイエットのポーズ紹介ページ

 

 ヨガダイエットには、色々なポーズがあり、効果も様々ですが
 ここでは、寝ころんだ状態でヨガを行なうことでダイエット効果が
 あるヨガのポーズを紹介します。

 このヨガポーズは、食べ過ぎ気味の方におススメです。
 というのも食べ過ぎを防止する効果があるからです。

 ついつい美味しいものに目がなくて食べ過ぎてしまうという方は
 是非試してみて下さい。

 食べる量が減るのと脂肪燃焼効果によって、効率良くダイエットすることができますよ。

 寝ころんだ状態で出来るというのも、良い点ですね。


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ヨガダイエットの方法

 基本の姿勢:
  このヨガダイエットは、リラックスした気分の行うのが最も効果的です。足は肩幅と同じくらい
  にダランとした状態で開きます。腕は斜め45度に伸ばして、手のひらを上向きにします。
  息を吐いた時には少しずつ全身の力を抜きます。

 「お腹」:
  @体とほぼ直角になるように、両腕を伸ばして、手のひらは床におき、お腹に膝を
    くっつくて曲げます
    この時、天井を見つめながら鼻から息を吸います。
  Aゆっくりと膝を倒して、反対側に顔を向け、膝は開かないようにします。
    この時、ゆっくりと息を吐いた後、10呼吸します。
  B息を吸いながら、@の状態に戻し、ひと呼吸した後に、Aと同じように反対側も行い、
    基本の姿勢の後に、やりにくかった方をもう1回行います。

 「背中」:
  @うつ伏せの状態から、かかとを直角にして、つま先を床におき、わき腹のあたりで
    手のひらを床において、脇を締めます。この時、お腹がへこむまで口から息を吐きます。
  A手のひらを床から離して上体を気持ちのよい所までそらし、脇を締めて肩甲骨を背骨に
    引き寄せます。この時、鼻から息を吸いながら、10呼吸します。



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