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 血液やリンパの流れをマッサージによって促すことで、セルライトと
 むくみを解消し、その後に、ヨガのエクササイズを行うことで、
 筋力と代謝をアップさせる、太ももを中心とした足やせダイエットです。

 エクササイズは、気になる部分だけを選んで行っても良いです。
 短い時間でも毎日続けることで効果が出てきますので、
 続けるようにしましょう。

 注意点として、必ず、リンパマッサージを行った後に、ヨガの
 エクササイズをするようにします。

 マッサージは、心臓に向かって下から上に行います。
 痛いと感じるような時は、ムリをしないで休むようにしてください。
 体がかたい人でも、毎日少しずつエクササイズを行うことによって
 できるようになってきます。


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2ステップ・美脚ダイエットの方法

 「太もも前側」:
  リンパマッサージ:
   @椅子に座って、足を肩はばに開きます。膝からふとももの付け根までを、両手の
     握りこぶしで軽くトントンと叩きながら、3往復行います。
   A足を肩はばに開いて床にすわり、両手の指先をももの内側に向けて、手のひらで
     膝から太ももの付け根まで、7,8ヵ所を1秒ずつ押していきます。
   B両足同時に2回行います。
   C椅子に片足をのせて膝を曲げ、両手の親指で膝から太ももの付け根まで、
     7,8ヵ所を1秒ずつ押していきます。
   D反対の足も同じように行います。

  ヨガのエクササイズ:
   @つま先を前にむけ、背すじを伸ばして立ち、両腕を前に出します。
   A背すじを伸ばしたままで、膝を曲げ、しばらくキープしたら元の姿勢に戻します。
     これを5回行います。
   B正座して、両手を後ろにつきます。
   C片手ずつ指先をお尻の方に向け、両ひじを床につけながら、ゆっくりと体を倒し、
     30秒〜1分キープします。辛い人は片足でも大丈夫です。

 「太ももの外側・後ろ側」
  リンパマッサージ:
   @両ひざを立てて座り、てのひらで太ももの外側の膝から足のつけ根までをくるくると
     円を描きながらさすります。3回行います。
   A足を伸ばして床に座り、片足をあげて、ひざの裏からお尻の境目までを、両手の
     握りこぶしで小刻みに叩きます。20〜30回行ったら、もう片方の足も同じように
     行います。
   B片足を椅子の上にのせて膝を曲げ、指を組んだ両手で、膝の裏からお尻の
     境目までをさすります。10往復おこなったら、もう片方の足も同じように行います。

   ヨガのエクササイズ:
    @床に座って、あぐらをかくようにして左足を曲げ、その上に右足を曲げて重ね、
      かかとをお尻に寄せます。
    A手を前について、上体を倒してしばらくキープします。もう片方の足も同じように
      行います
    B足を開いて座り、両手は頭の後ろで組みます。Fつま先を上に向け、背すじを伸ばし、
      上体を左右に倒します。10往復行います。

 「太もも内側」
  リンパマッサージ:
    @足を開いて横座りし、太ももの内側から足のつけ根まで、7,8カ所を両手のひらを
      重ねて押します。2回行ったら、もう片方の足も同じように行います。
    A仰向けに寝て、両足をあげて、膝を曲げ、足首を交差します。
    B太ももの内側のひざから足のつけ根までの5,6カ所を、2〜3秒ずつ両手で掴んで
      もみます。3回行います。
    C椅子に浅く座り、足を肩はばより広めに開いて、両手で膝の内側と外側を
      抑えるようにしながら ぐるぐる回しながら押します。右回し10回、左回し10回を
      行ったら、もう片方の足も同じように行います。
 ヨガのエクササイズ:
   @足を開いて座り、つま先を上に向けて、両手を前につけます。
   A息を吐きながらゆっくりと上体を前に倒し、呼吸しながらしばらくキープします。
   B息を吸いながら元に戻して、10回行います。
   C仰向けに寝て、両手を体の横に置き、膝を伸ばして両足をあげて開いたら、ゆっくりと
     閉じます。この動作を20回行います。


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