　骨盤のストレッチでの効果というと、まずゆがんだ骨盤の矯正
　ができます。そして、痩せやすい体質へと変わっていきます。

　ですので、リバウンドも心配ないんです。

　また、美脚効果やヒップアップ効果もありますし、脚のむくみ
　便秘解消、生理不順の改善などにも効果があり、ダイエット
　しながら、女性の悩みを色々と改善してくれます。

　ただし、注意としては、やり過ぎは逆効果ということです。
　身体が感じる痛みは、気持ち良いと感じるくらいまでにしておき
　それ以上強く運動しないようにしましょう。

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ストレッチ（骨盤）の方法

　たくさんの骨盤ストレッチがあるので、自分の骨盤の歪みにあったものを選んで
　行ってください。

　「簡単ストレッチⅠ」：
　　①あおむけに寝て、両足を立て、両腕を伸ばして、軽く左右に開いて床に置きます。
　　②両腕で体を支え、息を吐きながら両膝をゆっくりと右に倒して、３０秒間キープし、
　　　息を吸いながら両膝をゆっくりとおこします。
　　③反対側も同じように行い、１セット左右１回として、３回行います。

　「簡単ストレッチⅡ」：
　　①椅子に浅く座って、背すじを伸ばし、大きく息を吸いながら意識してお腹を引っ込めます。
　　②ゆっくりと息を吐きながら、上半身を右側にひねると同時に、下半身は左側にひねり、
　　　３０秒間キープします。
　　③反対側も同じようにひねり、体を真っ直ぐに戻します。
　　④息を吐きながら、上半身は左に、下半身は右にひねって３０秒間キープし、反対側も
　　　同じようにひねります。これを各１回ずつ左右に行います。

ストレッチ 骨盤

ストレッチ（骨盤）でダイエット紹介

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