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10秒1ポーズダイエット

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10秒1ポーズダイエット紹介ページ

 

 10秒1ポーズダイエットは、ひとつのポーズを10秒間キープするだけでできるダイエットです。

 普段使っていない、「赤筋」と呼ばれている筋肉を刺激することによって、余分な脂肪を効率
 よく燃やして、体を引き締めます。

 やせたい部分毎にポーズが決まっているので、どれかひとつの
 部分だけでも気軽に始めることができます。

 注意点として、極端な食事制限はダイエット後の反動が起きて
 リバウンドの原因になってしまうので、1日3食きちんと食べる
 ようにしてください。

 10秒1ポーズダイエットは、体重が落ちるよりも先に体の変化が
 あらわれてくるので、体重が落ちなくても焦らないようにしましょう。

 体調の悪い時や、筋肉以外の痛みを感じた時は、やらないで
 ください。

 また、妊娠中も避けるようにしてください。


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10秒1ポーズダイエットの方法

 必ず、やせたい部分を意識しながら行います。ポーズに慣れてくるまでは、鏡の前で
 自分のポーズをしっかりとチェックしながら行います。

 「ウエストやせ」:
  @足を肩はばに開いて、両腕を床と水平になるように真横に伸ばし、手のひらを上に
    向けて、背すじを伸ばします。
  A下半身は正面に固定したまま、上半身だけをひねって10秒間キープします。
    わき腹に意識しながら行いましょう。
  B同じように反対側にもひねって10秒間キープします。

 「お尻やせ」:
  @”気をつけ”の姿勢で、胸をはって立ちます。
  A膝を伸ばしたまま、片足を床からつま先が離れるところまで、20pくらい引き、
    足首は90度をキープします。
  B背すじを伸ばし、あごを引いて10秒間キープします。壁などでバランスを取っても
    良いです
  C同じように反対側の足も10秒間キープします。

 「足やせ」:
  @肩はばよりもやや広めに足を開いて立ちます。
  A両足を出来るだけ内側に向けて、つま先を15p〜20pくらい開けます。
  B膝を伸ばし、背すじを伸ばして、足を意識しながら、10秒間キープします。バランスが
    とれないような時は、壁などで軽く支えても良いです。



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