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「BM(ボディメンテナンス)」ダイエット

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「BM(ボディメンテナンス)」ダイエット紹介ページ

 

 「BM」は、”ボディメンテナンス”の略語で、疲労回復することにより、
 代謝をあげて脂肪を燃焼させて引き締めていくダイエットです。

 基本的には、1分間のストレッチを中心としたエクササイズを1日
 5回行うことによって代謝をあげ、太りにくい体を作ります。
 健康を損なうこともムリをすることもなく、習慣化出来るダイエットです

 また、健康な体とシェイプアップされた体型を短時間で簡単に
 手に入れることができます。

 BMダイエットは、筋肉を集中して縮めていくことが重要なので、
 筋肉が効率よく刺激され、脂肪を燃焼させることができるように、
 @筋肉を意識すること A呼吸法を守ること Bムリはしなこと
 この3つを頭において行うようにしましょう。


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    筋トレ、ランニング、食事制限など・・ツライダイエットはしたくない!
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「BM(ボディメンテナンス)」ダイエットの方法

 まず、「饗庭式呼吸法」を覚えましょう。
  @肩の力を抜いてリラックスします。
  A手を開いてあごをあげ、お腹を膨らませながら、5秒間かけて鼻から息を吸います。
  B背中を丸めてお腹を引っ込めながら、5秒間かけて口から息をしっかり吐ききります。

 気になる部分別エクササイズ:
  「下腹部」:(「饗庭式呼吸法」を意識する)
   @あおむけになって両膝を立てて、手を交差させて組んだまま、しっかりと上に
     伸ばします。お腹をリラックスさせて、鼻から息を吸った後、お腹を出来るだけ
     へこませます。
   Aそのまま頭を持ち上げて、交差した時に上になった方の手の側に上体をねじりながら
     腕を倒します。口から息をしっかりと吐きながら、お腹は出来るだけへこませたままで
     5秒間キープします。
     これを5回〜10回繰り返します。終わったら反対の足も同じように行います。

  「おしり」:
   @足を伸ばして座り、右膝を立てます。両手は体の後方について体を支えるようにし、
     鼻から息を吸います。
   A左足とおしりを軽く浮かせて、手と右足でバランスがとれたら、左足をしっかりと上に
     伸ばしながら、いっきに体と床が平行になるまでおしりを持ち上げます。口から息を
     吐きながら5秒間キープします。
     これを5回〜10回繰り返します。終わったら反対の足も同じように行います。

  「太もも」:
   @リラックスして立ち、体を真っ直ぐにしたまま、片方の足を前に投げ出します。
   A鼻から息を吸いながら、足にあまり力を入れないようにして、前に出した足を
     振子の要領で後ろに運びます。
   B足を前に振り戻し、できるだけ大きく踏み出します。足が地に着くと同時に、
     手を頭の後ろで組んで、踏み出した足の膝が90度に曲がるように上体を
     沈めたら、背筋を伸ばし、口から息を吐きながら5秒間キープします。これを
     5回〜10回繰り返します。終わったら反対の足も同じように行います。



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