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基礎代謝とは、体を全く動かしていない状態でも、呼吸したり、心臓を動かすなどの、生命を 維持するために必要な筋肉を動かす消費エネルギーのことです。
もし、冷え性の人はそれだけ基礎代謝を下げてしまうので、冷え症の改善も行ってください。
基礎代謝をアップさせるためには、冷え性を改善することから始めます。冷え性は、 内臓温度の低下によるものなので、基礎代謝も落ちてしまいます。 「お風呂」： ３７℃～４０℃くらいのぬるめの温度のお風呂に、みぞおちの下までつかります。全身の 血行がよくなり、自律神経を整える働きがあり、肩までつかってしまうよりも効果があります。 頭の上から汗が落ちてくるまで、２０分以上つかります。 「シャワー」： ４０℃のお湯と２０℃の水を交互に３０秒間、首の後ろに当てます。これを５回繰り返します。 「末端の温度をあげる体操」： 気をつけの姿勢から、上半身を９０℃曲げて、おじぎをするようにします。 これを２０回行います。 「深層筋を刺激する体操」： ①足を伸ばしてすわり、手を使わないでお尻を少しずつずらして前に進み、後ろに進んで、 元の位置に戻ります。これを３往復行います。 ②足を肩はばに開いて、両腕を横に真っ直ぐ伸ばし、上半身を左にゆっくりとねじって ５秒間キープ します。同じように右にもねじってキープします。これを交互に５回行います。 |
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