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「骨盤のゆがみ予防」： 生理開始日から４日～７日目の１日と生理開始日から２週間目の１日の２回を毎月 行ってください。 ①足を”Ｗ字”の形に曲げて、両太ももをぴったりとくっつけてあおむけに寝ます。 ②この状態で、深呼吸を１０回行います。 「水分代謝促進マッサージ」（左足のみ）： ①座って左足を横に伸ばし、太もも内側にピリピリと痛む筋があるので、この筋を両手で 持ち上げるように、太ももからひざの方向によくもみほぐします。 ②あおむけに寝て、両手を下腹部におき、その手を上腹部に向かって、指先で弾くような 感じで、勢いよくはねあげます。 ③これを４回～５回行います。 「脂肪排出マッサージⅠ」： ①脇の肋骨部分を下から上にさすります。 ②ぜい肉を背骨に集めるように、下から斜め上に押し上げ、集めたぜい肉を下から 斜め上の脇の下まで移動します。 ③肋骨の下部分を肋骨に垂直に立て方向にさすります。 ④反対側も同じように行います。 「脂肪排出マッサージⅡ」： ①わき腹からみぞおちに向かって、肋骨の下５～７㎝の部分を少し強めに指を動かして さすります。 ②みぞおちから脇腹に向かって、肋骨のきわを指先で押すと同時に、反対の手を背中に 添えて、みぞおち方向にわき腹のぜい肉を寄せます。 ③肋骨の内側にぜい肉をしまい込むような感じで、わき腹から中心に向かって両手で ていねいに押し上げるようにマッサージします。 ④おへその下に両手の指先をおいて、太もものつけ根に水分を流すような感じで、 斜め下に向け、強めにマッサージします。 ⑤おへそを中心にして、反時計回りで円を描くようにまんべんなくマッサージします。 便秘の人は時計回りで。 |
