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基礎代謝アップ(冷え症改善)ダイエット

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基礎代謝アップ(冷え症改善)ダイエット紹介ページ




 まず最初に基礎代謝とは、体を全く動かしていない状態でも、
 呼吸したり、心臓を動かすなどの生命維持のために常に
 使われているエネルギーのことで、この基礎代謝をアップさせる
 ことでダイエットする方法です。

 基礎代謝をアップさせることによって、筋肉量が増え
 消費エネルギーが大きくなるので、食べる量が同じでも太り
 にくい体質になります。

 基礎代謝をアップさせるダイエットは、ムリな食事制限を伴う
 ダイエットと違い、効率よくダイエットできるため、リバウンドが
 少なく、健康維持にもつながります。


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基礎代謝アップ(冷え症改善)ダイエットの方法

 基礎代謝をアップさせるためには、冷え性を改善することから始めます。冷え性は、
 内臓温度の低下によるものなので、基礎代謝も落ちてしまいます。

 「お風呂」:
  37℃〜40℃くらいのぬるめの温度のお風呂に、みぞおちの下までつかります。
  全身の血行がよくなり、自律神経を整える働きがあり、肩までつかってしまうよりも
  効果があります。頭の上から汗が落ちてくるまで、20分以上つかります。

 「シャワー」:
  40℃のお湯と20℃の水を交互に30秒間、首の後ろに当てます。
  これを5回繰り返します。

 「末端の温度をあげる体操」:
  気をつけの姿勢から、上半身を90℃曲げて、おじぎをするようにします。
  これを20回行います。

 「深層筋を刺激する体操」:
  @足を伸ばしてすわり、手を使わないでお尻を少しずつずらして前に進み、
    後ろに進んで、元の位置に戻ります。これを3往復行います。
  A足を肩はばに開いて、両腕を横に真っ直ぐ伸ばし、上半身を左にゆっくりと
    ねじって5秒間キープ します。同じように右にもねじってキープします。
    これを交互に5回行います。



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