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縄跳びは、殆んどの人が小さい頃からやっているので、みんな飛べると思います。
そんな手軽で気軽に出来るダイエットが「縄跳びダイエット」です。
ジョギングするよりも消費カロリーが多い、縄跳びは長く続けて行く事
によって、しっかりとしたダイエット効果があります。
また、跳び方を工夫すれば、部分痩せの効果が高まるので、足やせ
や太ももやせなども可能になるそうです。
注意点として、足首や膝に負担をかけないよう、クッション性のよい靴
を履き、コンクリートの上は避けた方がいいでしょう。
思っているよりもハードな有酸素運動になりますので、
体調が悪い時や足に痛みがある時は休むようにしてください。 |
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縄跳びダイエットを始める前には、必ず準備運動、ストレッチを行います。
目安として１日２５分〜３０分は飛ぶようにします。
出来ない人は、初めからムリをしてしまうと、膝などを痛めてしまうので、少しずつ飛ぶ時間を
長くするようにします。また、縄跳びを終わった後はマッサージとストレッチも忘れずに。
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