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”鉄アレイタイプ”や水を入れる”プラスチックタイプ”のもの、
簡易的に”ペットボトル”を利用したものなど色々な種類のある
”ダンベル”の重さを負荷として、筋力トレーニングを行いダイエット
する方法が「ダンベルダイエット」です。
「ダンベルダイエット」を行なう場合、トレーニングを行なう前に、
必ず準備運動をする、反動をつけない、しっかり呼吸をしながら
行うということに気をつけてトレーニングをします。
ダンベルダイエットは、食後に行なうのがよいので、夕食後２時間
以内に行なうと効率的にダイエットすることができます。
初めから張り切りすぎると、疲れてしまって継続できなくなるので、
毎日少しずつトレーニングを行なうようにして下さい。
トレーニングと共にバランスのとれた食事を心がけることも
忘れないでください。 |
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準備するもの：
１㎏～２㎏のダンベルかペットボトルを代用しても◎です。
「ダンベルエクササイズ」：
①両手にダンベルを持って、足を肩はばに開きます。
②息を吐きながら手を真横にあげて、肩と水平になったら、息を吸いながら下げます。
③これを２０回行います。
これ以外にもダンベルのエクササイズはたくさんの種類があるので、自分にあったものを
選んで効率よく筋肉を動かすようにしましょう。
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