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デザインが増え、手頃な価格で手に入れることできるようになった”ステッパー”という器具を 使って、ちょっとした工夫を加えることにより効果的な全身運動を行なうことでダイエットできる のが「ステッパーダイエット」です。 ステッパーは特性上、足を上げるための筋肉を使わないため、ただもくもくと踏んでいるだけ では引き締まった体型を手に入れることができません。
「体脂肪を減らす」： 基本的には、３０分～４５分くらい、ステッパー運動を行います。 初めからは、続けられないかもしれませんので、１０分間ステッパー運動を行い、 １０分間休憩を１セットとして、３セット行うとよいでしょう。 慣れてくれば、続けて出来るようになります。 「大腰筋を鍛える運動」： ①ステッパーを右足で踏み込んで、上半身を左側の真横に倒し、腕は軽く肘から曲げて バランスをとりやすいようにします。 ②ステッパーを左足で踏み込んで、同様に行います。 ③ステッパーを右足で踏み込んで、上半身を左後ろにぐっとひねります。 ④ステッパーを左足で踏み込んで、上半身を右後ろにぐっとひねります。 「ふくらはぎと足首の運動」： ①上半身を前に傾けて、重心を前に持ってきた状態で、ステッパーを踏み込み、 腕は軽く肘から曲げてバランスをとるようにします。 ②ステッパーから降りて、膝を真っ直ぐ伸ばして、かかとを上げ、数秒間キープして戻します。 |
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