　柔らかいクッションを使いますが、それでもいがいと弾力があるので、
　簡単そうですが、けっこう運動になります。

　脂肪を燃えやすくするためにもエクササイズは毎日続ける事が大切
　です。お尻のエクササイズには、ヒップアップ効果だけでなく、腰痛
　予防にも効果があります。

　また、「下半身クッション式ダイエット」のエクササイズを行なう前に、
　ストレッチで体をほぐしてから始めると、リラックスして気持ちよくエク
　ササイズすることができます。

　体がかたい人は無理せず、クッションを使いながら体をほぐしていくと
　よいでしょう。

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下半身クッション式ダイエットの方法

　準備するもの：
　　やや厚みのある伸縮性が強いクッション。４５㎝くらいの正方形のものが使いやすいです。
　　弾力性があれば、ぬいぐるみでも大丈夫です。

　「ウエスト」：
　　①椅子の横にたち、片足を椅子の上に乗せて、つま先を外側へ向けます。
　　②クッションをウエストに当てて脇で挟み、ひじを立てて全力で３秒間クッションを押して、
　　　力を抜きます。
　　③１０回を１セットとして行い、片方の足も同じように行います。
　　④これを２～３セット行います。

　「お尻」：
　　①あおむけになって、片方の膝を曲げて立て、足の下にクッションをおきます。
　　②両手はお腹の上で組んでおき、両足のつま先を上に向け、かかとでクッションを
　　　押しながら、お腹を緊張させて、お尻を上にあげて、３秒間キープして、おろします。
　　③１０回を１セットとして行い、膝を立てる足を変えて同じように行います。
　　④これを２～３セット行います。

　「太もも」：
　　①あおむけになって、足をあげ、膝を直角に曲げ、足首の前後でクッションを上下に
　　　はさみます。
　　②両足で上下からクッションをしっかりとはさみながら、膝の位置を変えないように、
　　　３秒間で真上に伸ばして、戻します。
　　③７回を１セットとして行い、足の前後を変えて同じように行います。
　　④これを２～３セット行います。

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下半身が痩せる方法を紹介

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