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踏み台昇降運動ダイエットとは、踏み台を昇り降りする有酸素運動を
行うことによってダイエットする方法です。
この踏み台昇降運動ダイエットの効果としては、大腰筋や
大腿四頭筋、腹筋、背筋、第殿筋などが鍛えられ、効果的に
脂肪を燃焼させられるようになります。
また、ウエストやお尻を引き締める効果や便秘解消の効果なども
あります。
注意として、腰や膝に痛みがある人は控えるようにしてください。
それから運動をしていなかった人は、急激な運動は危険ですので、
様子を見ながら無理せずに行うようにします。 |
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踏み台昇降運動ダイエットは、踏み台が必要ですが、身近にある新聞紙や雑誌などを
５㎝～２０㎝の高さにまとめたものを使ってもよいでしょう。心拍数が上がりすぎないように
気をつけて、長く続けることができるように、初めは１０分間くらいから徐々にのばして
行くようにするとよいでしょう。
慣れてくれば、２０分以上運動することができるようになります。
音楽を聴きながらやテレビを見ながらなど工夫して長く運動できるようにします。
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