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1ラウンド3分間の
エクササイズで
脂肪をノックアウト!






下半身クッション式ダイエット紹介ページ

 

 ソファの上に転がっているクッションを使って、いつでもどこでも
 気軽にできるダイエットです。

 エクササイズを毎日続けることで、脂肪が燃えやすくなります。
 お尻のエクササイズは、ヒップアップ効果だけでなく、腰痛予防にも
 効果があります。

 また、この下半身クッション式ダイエットのエクササイズを行う前に、
 ストレッチで体をほぐしてから始めると良いでしょう。
 ストレッチにもクッションを使うことができ、クッションを使ってやると
 楽にできます。


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下半身クッション式ダイエットの方法

 準備するもの:
  やや厚みのある伸縮性が強いクッション。45pくらいの正方形のものが使いやすいです。
  弾力性があれば、ぬいぐるみでも大丈夫です。

 「ウエスト」:
  @椅子の横にたち、片足を椅子の上に乗せて、つま先を外側へ向けます。
  Aクッションをウエストに当てて脇で挟み、ひじを立てて全力で3秒間クッションを押して、
    力を抜きます。
  B10回を1セットとして行い、片方の足も同じように行います。
  Cこれを2〜3セット行います。

 「お尻」:
  @あおむけになって、片方の膝を曲げて立て、足の下にクッションをおきます。
  A両手はお腹の上で組んでおき、両足のつま先を上に向け、かかとでクッションを
    押しながら、お腹を緊張させて、お尻を上にあげて、3秒間キープして、おろします。
  B10回を1セットとして行い、膝を立てる足を変えて同じように行います。
  Cこれを2〜3セット行います。

 「太もも」:
  @あおむけになって、足をあげ、膝を直角に曲げ、足首の前後でクッションを上下に
    はさみます。
  A両足で上下からクッションをしっかりとはさみながら、膝の位置を変えないように、
    3秒間で真上に伸ばして、戻します。
  B7回を1セットとして行い、足の前後を変えて同じように行います。
  Cこれを2〜3セット行います。



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